2 3 min

[...] na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie na nogi+brzuch+grzbiet). Trening na silowni 2 razy w tygodniu. 10-15-20 powtórzeń x3 serie Rozgrzewka: 15 min rowerek, orbitrek brzuchy (proste, skośne) grzbiety unoszenie bioder itp. Trening: 1 dzień 1. Przysiady ½ ze sztangą na barkach (NN) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] pon: trening 1., wt, śr :odpoczynek; czw: trening 2., pt, so: odpoczynek; nd: trening 3.: pon, wt: odpoczynek itd. Uwagi: Przed treningiem rozgrzewka 10 min, po treningu rozciąganie., cykl: 45 dni --------------------------------------------------------------------------------- Jestem dość początkujący, szczupły i [...]

[...] w związku z tym zdecydowałem się na jazdę rowerem do pracy przez cały rok. Od domu do pracy mam 6 km, co daje 12 km przejechanych dziennie w jedną stronę trwa to 30-40 minut (dynamicznie, ale i ze staniem na bardzo licznych światłach). Rzecz jednak w tym, że nie daje to raczej efektu, co się moim zdaniem wiąże ze zbyt krótkim czasem - po [...]

[...] 150g w różnych kombinacjach ze szprotkami, lub cebulką, lub warzywami, lub sam Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Spędzam tam ponad 2h (rozgrzewka + ćwiczenia + bieżnia) Na basen chodzę zależnie od zmęczenie ale min. 1x w tygodniu. Pływam 40-50min żabą i kraulem. Będzie coś z tej mojej diety i ćwiczeń? Może coś poprawić? Proszę o porady.

Witam! Po pierwsze chcialbym zaznaczyc ze przeszukalem forum, lecz nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Prosze wiec o wyrozumialosc administratorow i jesli zalozylem temat w zlym dziale prosze o jego przeniesienie. Tak wiec: Od niedawna zacząłem na poważnie myśleć o poprawie mięśni mojego brzucha. Dużo stron internetowych [...]

[...] OPIS Najwyższej jakości hydrolizat kolagenu, glukozamina, chondroityna, witamina C Dodatkowo uzupełnia wapń oraz cynk, składniki mineralne, które potrzebne są do utrzymania zdrowych kości Polecany jest wszystkim ciężko [...]

[...] 1-6 prop 100mg E2D Clomid 48h po ostatnim zastrzyku 5dni po 100mg, dalej 3tyg po 50mg Suplementacja wygladała by tak: Esseliv 3-6 kaps OLIMP Vita-Min Multiple Sport (2kaps mine i 1 wit) OLIMP Chela-Cynk 2kaps (w sumie 90mg chelatu cynku dziennie) I teraz najbardziej nurtujące mnie pytanie to jak ma wyglądać suplementacja kreatyną. Za 2tyg [...]

[...] wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Trening: aerobowy 4 razy w tygodniu po 40 min ok. godziny 17.00 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne: 1600-1700 kcal Dostarczona ilość z diety: 1690 kcal Rozkład B/T/W: ok. 2/1/3 Posiłek I - 347 kcal (6.30-7.00) [...]

[...] naprężając mieśnie, nie potrafię tych ćwiczeń opisać. Jednak oskąd zacząłem ćwiczyć, czyli od tygodnia, kolano zamiast lepiej to pzoostaje bez zmian. Jeżeli chodze ponad 10 min. bez spoczynku kolano boli mnie. I mam takie pytania, czy to normalne, bo zaczynam się martwić ? Trenuje dziennie po 30 minut, czy to wystarczajaco, czy za mało ? PO [...]

[...] się dokładać potem ciężar. ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą z gumą - 3 serie, min.10 powtorzeń, progresuje powtórzeniami dążę do 16 na serie po czym dodaje ciężaru. Wspięcia na palce - 3 serie, 10 powtórzeń Ab Rollout - 3 serie, aktualnie po 11 [...]

[...] Triceps: - Sciganie linki wyciagu gornego 2s powt. 12 10 Brzuch: - sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 - unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Po treningu silowym 10-20 min aero na rowerku (z takich powodow iz jestem typowym endo...) 1) Moze byc ? 2) Oto moj rozklad treningowy w ciagu tygodnia: Pon-Wolne Wto-Wolne Sro-Sesja I CZw-Wolne [...]

[...] roku z wagą 104,3 kg. Do dnia dzisiejszego 3 luty na wyświetlaczu wagi widnieje 98,2 kg. Codziennie oprócz weekendów(sobota, niedziela) jeżdżę na rowerze stacjonarnym 30min oraz robię 200 brzuszków przy pomocy kołyski.Nie stosuję żadnej diety, zmiany jakich dokonałem w jadłospisie to ograniczenie spożywanego pokarmu(nie opycham się jedzeniem [...]

[...] ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + [...]

[...] dniowych (wiem, że to źle dlatego o to pytam). Chodzi mo o jak najwyższą wytrzymałośc mięśni, przy jednoczesnym ich wydłużeniu (rozciąganiu), trening to jedynie ok. 30-40 min. wygląda tak: -rozpoczynam od serii 80 pompek, czasem 100 -12 podciągnięc na drążku (wychodząc z pokoju ;)) Potem 4 serie tego co wymienię niżej: -120 przysiadów -50 [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1728 =)) = 1890 +207 = 2097 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 299 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1728 kcal + [...]

[...] stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu co powoduje szybką budowę masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki mieśniowej. Tauryna jest aminokwasem wspomagającym procesy anabolizmu białek. Wykazuje również działanie antykataboliczne. ponieważ posiada zdolności magazynowania i transportu azotu oraz transportuje [...]

[...] ryżowe mieszanki z warzywami i kurczakiem Kolacja jeśli już mrożonka warzywna np na patelnie z 200 kcal taki warzywny zapychacz, mimo że mrożonki nie mają zbytnio witamin jednak są smaczne, nisko kalorczyne i w miare tanie ;) w sezonie może coś sam będę robić teraz nie mam aż tyle czasu Opcje wymienne lunch owoce/warzywa nie strąkowe [...]

[...] nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś plan,ale jednak wolałbym aby sprawdzili go specjaliści :) Nie chcę po paru miesiącach [...]

[...] jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono(olimp), gainer 2, monster mass, mass xxl, hmb(olimp), wpc ostrowia, olimp vita-min plus Witam, mam zamiar (postanowienie noworoczne) wrocic na silownie. Mialem niestety bardzo przykre 6 miesiecy przerwy. W tym czasie dieta byla dosc slaba, choc nie [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dzień treningowy 3300kcal, DN 2800kcal. Raz w tygodniu podjadam slodycze ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg godzina biegania 9. CEL CYKLU: przyrost wagi - min4-5kg i suchej masy mięśniowej, zapoznanie sie jak organizm reaguje na SAA 10. [...]